피곤할때 먹는 영양제, 어떤 성분을 골라야 할까?

피곤할때 먹는 영양제는 어떤 성분이어야 할까요? 우리나라는 OECD 국가 중 노동시간이 굉장히 많은 편에 속합니다. 그래서인지 우리나라 사람들에게 만성피로는 너무나도 익숙하죠.

 

주변에만 봐도 자도 자도 피곤해하는 만성피로를 호소하는 사람들이 있을 것입니다. 그렇다고 일을 그만둘 수는 없으니.. 피곤할때 먹는 영양제를 챙겨 먹으면서 버팁니다.

 

피곤할때 먹는 영양제 종류는 다양하지만 오늘은 만성피로에 효과가 좋은 비타민B에 대해서 알아보았습니다. 피곤할때 먹는 영양제를 찾으시는 분들은 끝까지 읽어주시기 바랍니다. 

 

이제 아래에서 만성피로 원인 및 증상, 그리고 피곤할때 먹는 영양제 성분에 대해 알려드릴게요.

 

 

만성피로

 

만성피로는 6개월 이상 지속적으로, 또는 반복적으로 피로한 증상을 말합니다. 그리고 만성피로의 원인은 굉장히 다양합니다. 과로, 스트레스, 갱년기, 우울증, 과도한 다이어트, 영양 불균형, 수면 장애 등.. 또, 질환 때문에 발생하기도 해요.

 

만성피로 증상은 '굉장히 피곤하다', '아침에 일어나기 힘들다', '자꾸 눕고 싶다', '힘이 없다', '나른하고 기운이 없다', '의욕이 없다' 등 피로함을 느끼고, 집중력이 떨어지기도 합니다.

 

그리고 피로와 함께 근육통, 관절통, 두통, 머리가 맑지 않음, 기억력 또는 집중력 저하, 체중 감소 등의 증상들이 같이 나타나기도 합니다.

 

이런 몸 상태라면 정말 일상생활이 너무 힘들죠.. 피로를 예방하기 위해서 전문가들이 권장하는 습관들이 있습니다.

 

규칙적인 운동(주 3회, 30분 이상씩), 금연, 금주, 카페인 줄이기, 적정 체중 유지, 충분한 수면(하루 6~8시간), 균형 잡힌 식사, 업무량 조절 및 충분한 휴식, 스트레스 해소... 하나같이 실현하기 힘든 것들입니다.

 

그래서 만성피로를 겪는 대부분의 사람들은 피곤할때 먹는 영양제를 찾게 되죠.. 만성피로에 도움이 되는 영양제에 대해 알아볼게요.

 

 

피곤할때 먹는 영양제

 

만성피로, 피곤할때 먹는 영양제로 추천하고 싶은 것은 '비타민B'입니다.

 

비타민B는 신진대사, 피로회복 및 면역력 강화에 도움이 되며, 세로토닌(행복 호르몬) 생성을 돕고, 구내염과 혈관 관리에 좋습니다. 만약 이런 비타민B가 부족하면 포도당이 제대로 분해되지 못한 상태로 근육과 신경에 축적되어 사람을 피곤하게 만듭니다. 또, 식욕이 없고, 기억력이나 근력을 저하시키기도 해요.

 

그렇다면 비타민B에 구체적으로 어떤 성분과 효과가 있는지 알아볼게요.

 

비타민B 군에는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 이렇게 8가지가 있습니다.

 

이 중에서 만성피로에 도움을 주는 티아민, 리보플라빈, 피로독신이 어떤 역할을 하는지 알아볼게요.

 

- 티아민 : 젖산(신체 세포에 쌓인 피로물질) 제거

- 리보플라빈 : 피부 및 신경계 건강 유지, 눈 피로 완화, 피 생성 (부족 시 소화기관 장애, 편두통 등의 증상)

- 피로독신 : 단백질 관련(머리카락, 피부, 손톱, 치아), 행복 호르몬 생성, 면역력 유지 (부족 시 피부염, 빈혈 등의 증상)

 

이렇게 만성피로에 도움을 주는 비타민B는 안타깝게도 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 채워줘야 합니다.

 

비타민 B는 녹황색 채소, 돼지고기, 계란, 버섯, 렌틸콩, 연어, 해바라기씨, 바나나, 토마토, 조개 등에 많아요. 만약 이런 음식들을 매일 챙길 수 없다면 영양제를 통해 섭취하면 좋습니다. 

 

 

피곤할때 먹는 영양제 및 만성피로에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 비타민B 챙기시고, 모두 힘내세요~!! 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.

 

 

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